체중 감량과 몸매 관리가 새해 결심이라면 건강 해커 Adam MacDougall이 2022년 목표를 달성하고 달성할 수 있는 확실한 방법을 알려드립니다.

작고 달성 가능한 목표는 실제로 일어나는 목표입니다. 그리고 다이어트와 피트니스에 관한 많은 결심이 있기 때문에 올해 확실한 시작 방법을 제공하여 프로세스를 단축할 것입니다.

다이어트

올해는 우리 모두 시도해 보았지만 효과가 없었을 특정 음식을 끊는다는 생각을 잊고, 대신 음식을 바꾸는 생각을 받아들이시기 바랍니다.

내 생각에 음식을 바꾸는 것은 다이어트의 가장 지속 가능한 형태입니다. 왜냐하면 당신은 실제로 다이어트를 전혀 하고 있지 않기 때문입니다.

작동 방식은 다음과 같습니다. 먹어서는 안 되는 음식을 먹었다는 사실을 알게 되면 다음 날 더 건강한 옵션 으로 교체합니다 .

너무 피곤해서 요리할 수 없을 때 피자를 주문했습니까? 문제 없습니다. 다음날 샐러드로 교체하여 보충하십시오. 퇴근 후 동료들과 몇 잔을 마셨습니까? 다음날 물로 갈아주세요.

쉽죠?

FITNESS

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은  주목해야 합니다. 가장 쉽고, 가장 효과적이며, 시간이 가장 적게 소요되는 형태의 운동이며 피트니스 수준에 맞게 개인화하기가 매우 쉽습니다.

HIIT는 단순히 짧고 예리한 운동 세션을 의미하며, 따라할 수 있는 수천 개의 운동이 YouTube에 있으며 직접 만들 수도 있습니다.

가장 좋은 부분? 대부분은 휴식 시간을 포함하여 약 10분 정도 지속되며(따라서 다시는 시간이 없다고 말할 수 없습니다), 연구에 따르면 HIIT 훈련을 받아들이는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 최대 30% 더 많이 줄어듭니다.

잠

수면을 포함하지 않는 피트니스 프로그램은 전혀 피트니스 프로그램이 아닙니다. 그것은 당신의 마음과 몸이 수리하고 회복하는 데 필요한 휴식이지만, 우리 대부분은 그것에 충분히 가까이 가지 못하고 있습니다.

하지만 올해는 달성 가능한 목표에 관한 것입니다. 그래서 나는 당신이 나를 위해 한 가지 간단한 일을 해주기를 바랍니다. 올해는 구식 아날로그 알람 시계에 투자하는 것을 의미하더라도 휴대 전화를 침실 밖에 두십시오.

수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법이며 간단합니다!